3 pasos para Crear tu Refugio Interno

Cómo usar la respiración como ancla en momentos de caos interno

¿Qué significa usar la respiración como ancla?

La respiración consciente es una práctica que nos ayuda a traer la atención al momento presente. Cuando todo afuera o adentro está en caos, volver a tu respiración es como lanzar un ancla que te estabiliza. No se trata de dejar de sentir, sino de darte un espacio seguro para sostenerte desde adentro.

“Volver a mi respiración es como volver a casa.”

¿Por qué es tan poderosa?

Cuando atravesamos estrés o ansiedad:

• Nuestra respiración se vuelve superficial o se bloquea.
• El sistema nervioso entra en modo alerta (fight or flight).
• La mente se desconecta del cuerpo.
  

Respirar de forma consciente activa el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de la relajación, digestión, claridad y recuperación emocional.

3 Pasos para usar tu Respiración como tu Refugio interno:

PASO 1

Detenete y reconocé el caos. Tomate un momento para reconocer lo que sentís. No lo niegues ni lo tapes.

PASO 2

Llevá la atención a tu cuerpo. Sentate cómodamente si podés. Cerrá los ojos. Llevá tus manos al abdomen o al corazón. Sentí el contacto, el calor, el peso de tu cuerpo.

PASO 3

Respirá de esta manera por 2 a 5 minutos:

• Inhalá por la nariz en 4 tiempos.
• Sostené el aire 2 tiempos.
• Exhalá por la boca en 6 tiempos, lentamente.
• Repetí.

Esta respiración ayuda a calmar el sistema nervioso y volver al centro. Si estás en un lugar público, podés hacerlo en silencio, sin movimientos llamativos. Funciona igual.

Mientras respirás, podés usar esta afirmación:  “Inhalo calma, exhalo lo que no puedo controlar.”

Cuanto más practiques esta respiración en momentos tranquilos, más accesible te será cuando llegue el caos. Es como entrenar un músculo: tu sistema aprende que la calma está disponible desde adentro.

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Agus